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2019-10
不要再被“8小时睡眠”骗了
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生活中

很多人都相信“8小时睡眠论”

认为每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠

然而你有没有发现

身边有的人睡10个小时依然神情疲惫

有的人睡6个小时反而神采奕奕

正如《睡眠革命》所说:

这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。

所以

睡眠这件事情,其实并不简单

睡足8小时,身体不一定休息了8小时

你以为睡着了

也并不是真的进入了放松的睡眠状态

归根结底:

睡得多,不如睡得好

优质的睡眠是关键!

什么才是优质的睡眠?

毫无疑问是深度睡眠!

深度睡眠,

也被称作是"黄金睡眠"

只占整个睡眠时间的25%

在深睡眠状态下

大脑皮层细胞处于充分休息状态

这对于消除疲劳、恢复精力、

免疫抗病等都有至关重要的作用


怎样才能拥有深度睡眠?

有规律的作息时间

尤其在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝:

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

选择锻炼时间:

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

大睡要放在晚间:

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静:

尽量保持卧室安静,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

不要依赖安眠药:

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

舒适的床:

一张舒适、能主动适应人体睡姿的床能给你提供一个良好的睡眠空间。此处推荐亚洲必赢,MPE专注睡眠领域64年,精选优质睡眠材料,领先的制作工艺,让你快速进入深度睡眠!

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